Nodarbību apraksts

Vai treniņi grupā Tevi motivē izdarīt vairāk? Mēs piedāvājam plašu klāstu grupu nodarbībām:

• Ūdenī: Ūdens aerobika, Peldētapmācības nodarbības, Bēbīšu ārstnieciskā vingrošana, Veselības vingrošana ūdenī, Grūtnieču vingrošana;
• Harmonijai (nodarbība miera iegūšanai, enerģijas līdzsvarošanai un ķermeņa lokanības uzlabošanai): Pilates, Vesela mugura, Zumba, Bodymind, VERVE, Cigun, Līnijdejas, Joga;
• Kardio (nodarbība fiziskās izturības attīstīšanai, sirds un asinsvadu nostiprināšanai un kaloriju dedzināšanai):  Aerobika, Intervālais treniņš ūdenī, TRX+Stretching, Core, GRIP, Kikbokss pusaudžiem un pieaugušajiem, Fatburner, Bokss pieaugušajiem, Bokss pieagušajiem;
• Spēkam (nodarbība muguras muskulatūras un vēdera preses attīstīšanai): Booty + Legs, Full body, TRX+Stretching, Funkcionālais treniņš, Pilates, Core, Dziļā muskulatūra.

Mūsu nodarbībās ir pieejams daudzveidīgs un profesionāls inventārs, lai katra nodarbība būtu unikāla un aizraujoša. Tavu motivāciju un cīņas sparu uzturēs grupas biedri, kā arī profesionāli treneri, kas neļaus padoties un īstajā brīdī motivēs Tevi izdarīt vairāk, jo Tu to vari!

Jautājiet pēc palīdzības jebkuram Siguldas Sporta centra trenerim, lai atrastu sev piemērotāko nodarbību veidu! Grupu nodarbības apmeklējums obligāti jārezervē mobilajā aplikācijā Bookla.

Aktuālais nodarbību grafiks pieejams šeit.

Visas nodarbības ir licencētas gan pieaugušo neformālās izglītības programmas, gan interešu izglītības programmas.

Cenrādis 

Nodarbību grafiks

 Siguldas Sporta centrā pieejamās grupu nodarbības

AEROBIKA ir dinamiska nodarbība, ķermeņa spēka, veiklības un izturības palielināšanai. Nodarbības laikā tiek izmantoti dažāda veida inventāri - step soli, gumijas espanderi vai hanteles. Trenere Anita Baumane

APĻA TRENIŅŠ ir augstas intensitātes treniņa metode, kura sastāv no spēka un kardio vingrinājumiem visām muskuļu grupām. Viens aplis sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kuri tiek izpildīti viens aiz otra ar atpūtas pauzēm. Nodarbības laikā tiek veikti 2-4 šādi apļi. Apļa treniņš paredzēts muguras, vēdera, roku un kāju muskulatūras attīstīšanai. Treneris Andrejs Filipovs

ATJAUNOJOŠĀ JOGA ir relaksējoša jogas prakse, lai atbrīvotu ķermeni no uzkrātās spriedzes. Uzsvars uz ilgāku lokanības pozu noturēšanu un visa ķermeņa iesildīšanu un atbrīvošanu. Rezultātā atpūties un atjaunots ķermenis. Trenere Katrīna Rune

BĒBĪŠU ĀRSTNIECISKĀ VINGROŠANA ŪDENĪ ir nodarbība, kas veicina vispārējo attīstību, stiprina muskuļu un saišu aparātu, uzlabo elpošanas funkciju, stiprina imūno sistēmu, norūda, normalizē muskuļu tonusu, atslābina, uzlabo koordināciju un līdzsvaru, labvēlīgi ietekmē miegu, uzlabo vielmaiņas procesus, stabilizē sirds asinsvadu sistēmu. Ārstnieciskā vingrošana ūdenī palīdz arī aizcietējuma profilaksei. Regulāri vingrojot kopā ar savu mazuli fizioterapeita vadībā, izveidosiet ciešāku kontaktu ar zīdaini, zīdainis nebaidīsies no ūdens, iegūsiet kopīgas pozitīvas emocijas un uzlabosiet zīdaiņa vispārējo veselības stāvokli. Trenere Alīna Štolcere

BOKSA PAMATI UN VEIKLĪBAS TRENIŅŠ BĒRNIEM ir vērsts uz veiklības un tās izpausmes formu attīstīšanu, tādu kā koordinācija, kustību precizitāte, spēja orientēties laikā un telpā un citiem aspektiem. Papildus nodarbībā tiek izmantoti arī boksa sitienu tehnikas pamati. Nodarbība paredzēta bērniem no 8-12 gadu vecumam. Treneris Vjačeslavs Tēviņš

BOKSS PIEAUGUŠAJIEM ir nodarbības, kas balstītas uz kustību un speciālu vingrinājumu izpildi, kurus plaši izmanto gan amatieru, gan profesionāla līmeņa sportisti. Treniņš sastāv no iesildīšanās/atsildīšanās, VFS (vispārējās fiziskās sagatavotības), tehnisko elementu apmācības, boksa vingrinājumi pāros ar boksam paredzētu ekipējumu un arī bez tā. Šāda veida grupu treniņos var nodarboties cilvēki neatkarīgi no dzimuma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Treneri Oskars Grosmanis un Andrejs Birjukovs

BOOTY + CORE LIFT ir nodarbības, kuru laikā tiek izmantotas speciālās smaguma manžetes ap kāju potītēm. Nodarbības paredzētas sēžas un korsetes muskuļu veidošanai un nostiprināšanai. Vingrinājumi tonizē, paceļ un samazina apkārtmēru. Trenere Anita Baumane

BOOTY + LEGS ir m ērķtiecīgi treniņi sēžas un kāju muskuļu stiprināšanai un formas uzlabošanai. Nodarbībā tiek izmantots gan inventārs, gan ķermeņa svars, uzsvaru liekot uz efektīviem vingrinājumiem un pareizu tehniku. Piemēroti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem. Treneris Emīls Lapsiņš

CIGUN ir sena Austrumu veselības uzturēšanas sistēma, kas ļauj cilvēkam saviem spēkiem tikt vaļā no slimībām, atveseļoties un stiprināt veselību. Veselības sporta speciālisti iesaka ciguna nodarbības daudzos gadījumos, kad nepieciešams uzlabot veselību pacientiem ar hroniskām kaitēm un veselības traucējumiem, kā, piemēram, veģetatīvās distonijas un miega traucējumu gadījumā, balsta un kustību aparāta slimniekiem, pacientiem ar lieko svaru un senioriem. Trenere Fanija Šitca

CORE ir vidējas intensitātes treniņš dziļās muskulatūras, vēdera un muguras muskulatūras stiprināšanai, kā arī ikdienas kustību uzlabošanai, izmantojot gan inventāru, gan strādājot tikai ar savu ķermeņa svaru. Treneris Andrejs Filipovs

DZIĻĀ MUSKULATŪRA ir treniņš, kur tiek veikta ķ ermeņa dziļo muskuļu aktivizēšana un nostiprināšana. Treniņā tiks nostiprināti muguras, preses, iegurņa, kāju un roku muskuļi. Tiek pilnveidots gan kopējo muskuļu spēks, gan kustību koordinācija un muskuļu izturība, tādējādi tonizējot visu ķermeni kopumā. Trenere Anita Siliņa

FATBURNER  nodarbībā ir viegli atkārtojamas deju kustības, ko var izpildīt ikviens. Vidējas intensitātes treniņš, kas būvēts uz klasiskās aerobikas principiem – sākumā iemācāmies pamatsoļus, pēc tam pakāpeniski veidojam horeogrāfijas kombināciju. Trenē sirds un asinsvadu sistēmu, attīsta ķermeņa koordināciju, palīdz notievēt. Trenere Marta Dzintare

FULL BODY ir treniņi visa ķermeņa stiprināšanai ar līdzsvarotu slodzi augšējai un apakšējai ķermeņa daļai. Nodarbībā tiek izmantots gan inventārs, gan ķermeņa svars, lai uzlabotu spēku, izturību un vispārējo fizisko formu. Piemēroti visiem sagatavotības līmeņiem. Treneris Emīls Lapsiņš

GRIP ir izaicinošs un intensīvs spēka treniņš ar svaru stieni, mūzikas pavadījumā, kurā tiek attīstīts muskuļu spēks un izturība. Nodarbības uzbūve īpaši izstrādāta tā, lai vienmērīgi attīstītu visas muskuļu grupas un veidotu izteiksmīgu ķermeņa reljefu. Individuāli pielāgojams svars GRIP pārvērš par fizisku izaicinājumu gan pieredzējušiem vingrotājiem, gan tiem, kuri vingrot uzsākuši nesen. Trenere Andrejs Filipovs

GRŪTNIEČU VINGROŠANA ir nelielas slodzes nodarbības, kas palīdzēs stiprināt korsetes muskulatūru, iegurņa muskuļus un mugurkaulu. Tā sagatavo dzemdībām gan fiziski, gan psiholoģiski, uzlabo pašsajūtu un vingrošanas laikā tiek paaugstināts endorfīns (laimes hormons) asinīs, līdz ar to uzlabojas labsajūta un garastāvoklis. Vingrojumi palīdz veidot labu stāju, kas pozītīvi ietekmē elpošanu un uzlabo augļa apgādi ar skābekli. Nodarbībā drīkst piedalīties grūtnieces, sākot ar 12 grūtniecības nedēļu. Lai piedalītos šajās nodarbībās, nepieciešama ārsta izziņa. Trenere Fanija Šitca 

GRŪTNIEČU VINGROŠANA ŪDENĪ ir z emas un vidējas intensitātes vispārējs ķermeņa treniņš, kurā tiek kombinēta aerobā un spēka slodze, lai nostiprinātu muskulatūru, veicinātu asinsriti, uzturētu vai uzlabotu kustību apjomu locītavās, uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību, uzlabotu sirds un asinsrites funkcionālās spējas. Vingrojumi palīdz veidot labu stāju, kas pozitīvi ietekmē elpošanu un uzlabo augļa apgādi ar skābekli. Ūdens cēlējspēka ietekmē būtiski samazinās gravitācijas ietekme uz ķermeni, tādējādi atslogojot locītavas, lai kustības varētu būt brīvākas, vieglākas un ar lielāku amplitūdu. Vingrojot ūdenī, samazinās arī traumatisma risks, paātrinās vielmaiņa, mazinās fiziskais un emocionālais saspringums, uzlabojas garastāvoklis. Vingrošanas nodarbība baseinā ir piemērota dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Nodarbībā drīkst piedalīties grūtnieces, sākot ar 12 grūtniecības nedēļu. Lai piedalītos šajās nodarbībās, nepieciešama ārsta izziņa. Trenere Sanita Zāte

INTERVĀLAIS TRENIŅŠ ŪDENĪ ir grupu nodarbība, kuras laikā vidēji augstas - augstas slodzes intervāli mijas ar dinamiskas atpūtas intervāliem visu nodarbības galveno daļu. Kopā ar iesildīšanos, atsildīšanos un vingrinājumu kompleksu vēdera muskulatūras nostiprināšanai kopā aizņem tikai 45 minūtes. Zinātnieciski izpētīts, ka augstas intensitātes intervālais treniņš ne tikai palīdz sadedzināt taukus, bet arī veicina pamata vielmaiņas uzlabošanos, kā arī tas ir visefektīvākais veids fiziskās sagatavotības uzlabošanai un organisma stiprināšanai. Trenere Diāna Treija

JOGA ir nodarbība, kas apvieno fiziskos vingrinājumus, elpošanas tehnikas un meditāciju, uzlabojot fizisko veselību, emocionālo stabilitāti un garīgo skaidrību. Tā stiprina ķermeņa muskuļus un locītavas, mazina stresu un uzlabo emocionālo labsajūtu. Jogas pozitīvie aspekti ietver labāku veselību, emocionālu līdzsvaru un iekšējo harmoniju, padarot to par efektīvu rīku cilvēku kopējās labsajūtas uzlabošanai. Treneris  Alehandro Purons Sids

JOGA LOKANĪBAI ir jogas nodarbība siltumā, kas notiek Ūdens parkā otrajā stāvā. Siltums palīdz atvērt un izstiept ķermeni nevardarbīgā veidā.  Uzsvars uz stiepšanās pozu izpildi kopā ar spēka elementiem. Plūstoša kustība kopā ar siltumu uzlabo vielmaiņu un kopējo pašsajūtu. Trenere Katrīna Rune

KIKBOKSS PUSAUDŽIEM UN PIEAUGUŠAJIEM ir intensīvs kardiotreniņš, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo izturību un veicina tauku dedzināšanu. Tas palīdz uzturēt veselīgu svaru un uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību.  Kikboksa treniņi ietver dažādas muskuļu grupas darbībā, kas palīdz stiprināt gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu. Tas veicina muskuļu masas palielināšanos un izturības uzlabošanos.  Kikbokss ir gan izcils fiziskais treniņš, gan arī cīņas māksla, kas attīsta vairākas īpašības un ieguvumus. Treneris Vjačeslavs Tēviņš

MĀMIŅU JOGAI ir uzsvars uz ķermeņa formas atgūšanu pēc dzemdībām - spēcina vēdera un muguras muskulatūru, pastiepj un atbrīvo ķermeni. Prāta nomierināšanai ir iekļauta arī elpošana un relaksācija. Nodarbība brīvā atmosfērā - māmiņa jogo un mazulis rotaļājas vai socializējas ar citiem mazuļiem. Trenere Katrīna Rune

LĪNIJDEJAS ir veselīgs dzīvesstils, kas nostiprina stāju un mugurkaulu. Līnijdejas var dejot gan jaunieši, gan vidējā vecuma cilvēki un seniori, īpaši iesācēju grupās. Tas ir ir ne tikai veids, kā uzlabot fizisko formu, bet arī lieliska iespēja ikvienam, neatkarīgi no vecuma vai pieredzes līmeņa, izbaudīt deju prieku un veselīgu dzīvesveidu. Trenere  Iveta ir divkārtēja Pasaules čempione sporta līnijdejās, horeogrāfe, deju sacensību tiesnese un Zvaigžņu klases Star Imperial startējoša dejotāja. Viņa ir pozitīva un emocionāli lādēta personība, kas iedvesmo dejotājus uz deju grīdas. Trenere Iveta Kalniņa

LATINO ŪDENS AEROBIKA ir aerobas slodzes nodarbība vidēji augstā - augstā intesitātē. Nodarbības laikā tiks izpildīti vingrinājumi ķermeņa nostiprināšanai un vienlaicīgi ievīti deju soļi,veidojot kombinācijas pop,rep latīņamerikas mūzikas pavadībā. Jautra,enerģiska un pozitīvi uzlādējoša nodarbība sestdienas rītā! Trenere Diāna Treija

PILATES ir vingrošanas sistēma visam ķermenim, kurā akcentēti nostiprina mugurkaula darbībai svarīgo dziļo muskuļu struktūru un attīsta šo muskuļu spēku un izturību, tajā pat laikā šī vingrošanas sistēma sniedz fizisko un emocionālo līdzsvarotību, možumu. Lielākā daļa vingrinājumu tiek izpildīti horizontālā stāvoklī, tā nodrošinot proporcionālu spēku sadalījumu visā ķermenī, pasargā no iespējamām traumām. Vingrinājumu izpilde var notikt bez speciāla aprīkojuma, tomēr tos iespējams dažādot, izmantojot pretestības gumijas, Pilates riņķi, dažāda lieluma bumbas vai Pilates rullīti. Pilates vingrinājumi ir adaptēti tā, lai tos spētu izpildīt jebkurš cilvēks, jebkurā fiziskajā kondīcijā. Fizioterapeiti, ortopēdi un sporta ārsti visa pasaulē ir atzinuši šīs metodes atzīstamos panākumus rehabilitācijā. Treneri  Fanija Šitca  un Liena Ozoliņa Karnīte

SPĒKA JOGA ir jogas nodarbība ar mobilitātes un spēka elementiem. Nodarbība paredzēta lai spēcinātu korsetes muskulatūru, nostiprinātu iegurņa, vēderpreses un muguras muskulatūru, kā arī lai uzlabotu stāju un kopējo fizisko un emocionālo pašsajūtu. Trenere Katrīna Rune

TRX + STRETCHING ir nodarbības, kas kopā nodrošina vispusīgu fizisku sagatavotību, uzlabo gan muskuļu spēku un tonusu, gan arī ķermeņa kustību un mobilitāti. TRX ir vidēji augstas intensitātes intervālu grupu nodarbība, kas izmanto ķermeņa svaru un TRX jostas. Nodarbība uzlabo izturību, muskuļu tonusu un elastību. Ķermenis izmanto savu svaru un gravitāciju, lai izpildītu dažādas vingrojumu kustības. Savukārt pēc intensīva treniņa, ķermeņa harmonijai un labsajūtai, stretching jeb stiepšanās vingrinājumi nodrošinās labāku līdzsvaru, lokanību un uzlādēs gan prātu, gan ķermeni ar pozitīvo enerģiju. Trenere Anita Baumane

ŪDENS AEROBIKA ir īpaši aktīvs sporta veids, jo izpildot vingrinājumus vienlaicīgi strādā visa ķermeņa muskulatūra. Šīs vingrošanas noslēpums ir ūdens blīvumā – visi vingrojumi, ko sportotāji izpilda ūdenī, prasa lielāku fizisko piepūli, tādējādi ļauj sadedzināt vairāk kaloriju un sniedz labāku rezultātu. Vienlaikus - vingrojumi ūdenī ir ķermenim saudzējošāki, jo samazinās slodze uz ķermeņa locītavām un sportotājs ir vairāk pasargāts no traumu riska. Grupu nodarbības ūdenī ir labs veids, lai katrs sportotājs varētu vingrot sev piemērotā intensitātē. Treneres nodarbībās variēs vingrojumu veidus un aktivitāti, un papildu vingrinājumiem ar ūdens pretestību, treniņa laikā plānots izmantot arī specializētu inventāru. Ūdens aerobika ir lielisks veids, kā atbrīvoties no dienā uzkrātā fiziskā noguruma un emocionālās spriedzes. Trenere Anita Baumane

VESELĪBAS VINGROŠANA ŪDENĪ ir zemas un vidējas intensitātes vispārējs ķermeņa treniņš, kurā tiek kombinēta aerobā un spēka slodze, lai nostiprinātu muskulatūru, veicinātu asinsriti, uzturētu vai uzlabotu kustību apjomu locītavās, samazinātu ķermeņa svaru, uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotību. Vingrošana baseinā ir īpaši piemērota cilvēkiem ar palielinātu svaru, locītavu un mugurkaula problēmām, jo ūdens cēlējspēka ietekmē būtiski samazinās gravitācijas ietekme uz ķermeni, tādējādi atslogojot locītavas, lai kustības varētu būt brīvākas, vieglākas un ar lielāku amplitūdu. Vingrojot ūdenī, samazinās arī traumatisma risks, paātrinās vielmaiņa, mazinās fiziskais un emocionālais saspringums, uzlabojas garastāvoklis. Vingrošanas nodarbība baseinā ir piemērota cilvēkiem dažādā vecumā un ar dažādiem fiziskās sagatavotības līmeņiem. Treneri Sanita Zāte un Alīna Štolcere

VERVE  uzlabo lokanību un nostiprina dziļo muskultūru. VERVE programma pārliecinoši ierindojas to treniņu sarakstā, kas var kļūt par ikviena pirmo treniņu, atsākot vingrošanas gaitas. Līdzsvarojošs treniņš, kurā apvienoti labākie Yogas un citu Body&Mind sistēmu vingrinājumu pamatprincipi! VERVE palīdz ķermenim atjaunoties pēc intensīvas slodzes, kā arī iepazīstina ar kustību prieku visus iesācējus. Trenere Inese Miltiņa

VESELA MUGURA nodarbība izstrādāta tā, lai dalībnieki iegūtu zināšanas par fizisko aktivitāšu nozīmīgumu cilvēka veselības profilaksē, apgūtu iemaņas motorās kontroles vingrojumos, spēka vingrojumos un līdz ar to uzlabotu savas vispārējās fiziskās īpašības. Nodarbību programma izstrādāta un tiek piedāvāta cilvēkiem ar jebkādu fizisko sagatavotību. Trenere  Sanita Zāte 

ZUMBA  ir fitnesa virziens, kura pamatā ir Latīņamerikas dejas, radies deviņdesmito gadu sākumā Kolumbijā. Zumbas nodarbības notiek aerobajā zonā, apvienojot augstas intensitātes un zemas intensitātes deju kustības, vienlaikus saglabājot  „ ballītes” atmosfēru visu treniņa laiku. Zumba nostiprina visu ķermeņa muskulatūru. Trenere Liena Ozoliņa Karnīte